Пишет red_garnet (ЖЖ):

На прошлой неделе мы писали о том, что многие из нас частенько грешат тем, что не принимают всерьёз свои многочисленные "перекусы". Эх, все мы там были :) Печенька, шоколадка с кофе, молочный коктейльчик с сиропом... и привет лишние кг в перспективе!
Однако, если постараться продумать меню на день заранее, позаботившись не только об основных блюдах, но и о полдниках, то вероятность "наперекусывать" лишнего куда как меньше!

В этом посте мы покажем 7 наших любимых перекусов, каждый из которых примерно на 100 ккал.

1) Творог с папайей
Творог - один из лучших источников протеина, который, к тому же, можно превратить в десерт! Даже самый маложирный творог содержит около 18-20г белка на 100г. Смешайте его с фруктами и уже не захочется никакого пирожного! Наш выбор - папайя и карамболь.


2) Ежевичный Smoothie
Смешайте 150г нежирного натурального йогурта с любыми сезонными ягодами, и вот вам витамины, антиоксиданты и освежающий коктейль в одном бокале! Чем не замена вкусняшки к чаю?:)


3) Миндаль
Орешки калорийны, так что не забываем следить за количеством. Я обычно отсчитываю себе заранее, чтоб незаметно не умять пол пачки, ага:) К тому же, орехи - источник "правильных" растительных жиров и витамина Е.
14 орехов - 98 ккал


4) Фисташки
Если потянуло на солёненькое, то фисташки хорошая замена чипсам и прочей лабуде. 20 орехов, 80 ккал - увлекаться ими не стоит, но полакомиться можно.


5) Бэби - морковка
Если хочется что-то погрызть, то я обычно покупаю пакетик мини-морковки. Витамин А лучше усваивается в сочетании с жиром, так что можно, например, макать морковь в нежирную сметану.


6) Банан-эскимо
Воткните деревянную палочку в половинку маленького банана и заморозьте в стаканчике с йогуртом.
Мммммм... Это ТАК вкусно! Я больше всего на свете люблю мороженое, мне очень тяжело от него отказаться. Когда-то давно мне попалась на глаза статья о том, что люди часто привязываются не ко вкусу, а к самой консистенции продуктов Я тут же подумала, что в мороженом я 100% привязана именно к тому, что оно сладкое и холодное, тает во рту. Начала искать альтернативы :)



7) Нежирный творог с мюсли и черникой.
Возвращаемся к тому, с чего начали! Посыпаем небольшую порцию творога свежей черникой и ложкой мюсли - 2 минуты и красивый перекус на 100 ккал готов:)


Кстати, один из приёмов, который очень помогает придерживаться ЗОЖного питания - это красивое оформление блюд.
Да-да, всем надоел творог и курогрудь:) Если есть изо дня в день один набор продуктов, то, к сожалению, вскоре всё приестся. Если всё это ещё неживописно шмякать на тарелку - оно приестся быстрее и захочется послать всё к чертям и пойти навернуть всего подряд от души!
Мы стараемся всё время искать новые вкусовые сочетания и пробовать новые вариации, казалось бы, одного и того же:) Попробуйте хотя бы недельку немного заморочиться с оформлением - заметите разницу в настрое:)
Источник: red-garnet.livejournal.com/31415.html#cutid1

@темы: ссылка, рецепт, здоровье, еда