Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: Здоровье (список заголовков)
12:57 

28.03.2011 в 16:32
Пишет OpheliacXX:

Рацион.
часто спрашивают про рацион. что такое ПП и с чем его едят.
напишу еще один раз все вместе, чтобы больше не повторяться.

это не диета, это образ жизни.
однако, при длительном соблюдении ПП организм перестанет мстить
за день рождение с куском пиццы и бокалом шампанского,
у него и так все есть, ему хорошо, набирать ничего не надо.
но меру надо знать.

прежде всего:
- проснулись, сразу выпили стакан воды (теплой). если в рационе мало жиров, за 30 минут до завтрака - ложку оливкового масла.
- коридор калорий 1200-1500. только без статичности. 1200, на след день 1300, 1500, 1200 и тд, если очень много спорта 1500-1800.
иногда можно понижать за 1200, если не мучает голод.
- 2 литра воды (воды, чай/кофе не считается. только если натуральный зеленый) в сутки.
просто держите рядом с собой бутылку/стакан с водой и отпивайте маленькими глотками в течении дня.
не надо вливать в себя залпом по два стакана.

- не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. 2,5 жирности молока, 4% жирности творога не превратят вас в жиробаса.
- 1-0% в рационе может быть только кефир для ужина.
- минимизировать соль в рационе, но не стоит исключать совсем.
- постараться исключить сахар. как минимум из всех напитков.
- первое время не ешьте за тв/компом, чтобы лучше чувствовать момент насыщения.
- ешьте медленно. возможно следующий кусок вам уже не нужен.
- накладывайте в тарелку заведомо меньше, чем хочет глаз - он вас обманывает.
- если заменить зеленые чаи на натуральные травяные - это просто замечательно.
- нет алкоголю. только по праздникам. желательно коктейли без газировки. нет пиву. в идеале - только вино и шоты.
- нет курению.

- покупные соки, йогурты с добавками, большинство видов мюсли и батончиков, сахарозаменители,
большая часть продуктов с полки для диабетиков - это не диетическая, и не здоровая пища.
если сахар заменили на фруктозу, это, конечно, замечательно но 500кк на 100 грамм такого печенья все равно останутся.
- не пейте комплексные витамины, лучше пропивать курсами (месяц - аевит, месяц - йод, месяц - женьшень и т.д.)
NB: не назначайте себе сами железо и витамины В группы. только по результатам анализов.
в идеале все витамины по результатам, конечно.
- съела лишнего - отрабатывай в спортзале или вокруг дома.


завтрак (или/или, разумеется)
должен быть плотным. не "я нажрался как свинья", но "я сыт"

- хлопья с молоком.
хлопья обязательно без сахара, Е, глютоматов. подходят Harmony мультизерновые.
- овсянка на молоке со свежими фруктами или ягодами (можно замороженными)
имхо, не стоит экономить 50кк, жуя клейстер на воде
- пшенная/кукурузная на молоке.
- классический (без молока) или обычный омлет или глазунья (без масла) или вареные яйца. 2 шт. + зелень. (салат,руккола, мангольд, корн, щавель, петрушка-укроп)
- белковый коктейль (молоко+сухой белок+ягоды+банан)
- огуречные сендвичи с сыром (цельнозерновой хлеб или хлебцы, тонкие кусочки сыра, огурцы, зелень)
- творожная запеканка с фруктами/ягодами.
- сырники (можно полить йогуртом без добавок вместо сметаны)
- вареники
- обычный йогурт (без добавок) или творог с ягодами/сухофруктами/консервированными фруктами.
- фруктовый салат с нежирным йогуртом без добавок.
- ягодный микс с молоком дачный вариант =)

на завтрак, если до истерики хочется, можно съесть пару кусочков шоколада или пастилу или пару мармеладок или печенья.
посчитайте калорийность (она обычно равносильна двойному завтраку из списка)
и запомните скольких натуральных продуктов вы себя этим кусочком лишили.
не превращайте в ритуал, постепенно отвыкайте.

обед.
до обеда хорошо уместить тренировку и выход из нее, если график позволяет.
если на завтрак не было яиц - можно их. или творог.
обед должен быть сытный, но не слишком плотный, легкость в желудке.

- телятина, говядина, рыба, птица - запеченная или отварная. можно с бульоном и зеленью без гарнира.
небольшие кусочки.

гарниры
- гречка, рис (лучше бурый-дикий), цельнозерновые макароны, чечевица, тушеные или консервированные грибы (лучше домашние),
свежая/тушеная/соленая капуста, кабачковая икра, пюре из гороха, тушеные бобы/фасоль, овощные рагу, шпинат,
отварные/тушеные смеси овощей/бобовых (замороженные), брокколи, цветная капуста.
- грибной суп, крем-супы, мисо-суп, овощные и травяные супы.
- суши, роллы.

салаты (заправлять можно ложкой оливкового, натуральным соевым соусом, лимонным соком)
любые сочетания овощей и даже фруктов. включаем фантазию.
греческий, помидоры-огурцы-зелень, манго-авокадо-грейпфрут-руккола-пармезан-салат, капуста-морковь-базилик,
цезарь (без майонеза. с хлебцами, вместо сухариков).

можно кусочек цельнозернового хлеба или 2 хлебца (рекомендую finn crisp мультизлаковые)

перекусы:
- яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, манго, киви,
свежий ананас, персики-нектарины, сливы, груши.
виноград и бананы - не каждый день.
- ягоды свежие или замороженные
- огурцы, помидоры, перец, морковь, брокколи, зелень.
- орехи (не больше 10шт)
- вода (!!!)

с фруктами аккуратнее, следите за сахарами и КК,
это быстрые углеводы, не ешьте в коридоре кардио тренировки,
перед силовой можно.

ужин:
если на обед не было мяса/рыбы, можно его. особенно если присутствуют интенсивные силовые.
нежирное, без гарнира.
если в рационе вообще нет мяса и яиц, кефир с протеином.

- кефир/ряженка с зеленым яблоком
- нежирный творог
- овощи

за 4 часа до сна:
только вода.

Как только принцип правильного питания как следует устоится в голове, можно включать фантазию на полную.
Ограничения на самом деле довольно условные: все натуральное, не слишком много, в правильной половине дня =)
Летом переходить на такое питание проще всего.
Организм скажет вам спасибо не только уходом жира, но и прекрасной кожей, волосами, ногтями и общим самочувствием.



URL записи

@темы: еда, здоровье, полезная статья, рецепт

11:22 

А вот и новые ссылки-мотивашечки. Накопилось за долгое отсутствие)



Инстаграм: instagram.com/thinspiration101# - фотографии красивых тел, красивых слов, красивой спортивной одежды, красивой еды. Заряжает энергией!
Живой Журнал: jukkyyy.livejournal.com/ (Она же jukkyyy.com/) - самый настоящий healthy lifestyle inspiration.
Не забываем и про этих чудесных девочек red-garnet.livejournal.com/.
mjonaus.livejournal.com/?skip=10 - больше мышц, больше силовых!
Сайт: cakes-and-tights.ru/ - девушка правильно питается, готовится к марафону и занимается бикрам йогой.

@темы: тело, ссылка, спорт, здоровье, еда

19:35 

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. в сутки.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!

5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

6. Два самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.

7. В условиях похудения невозможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток калорий, которого на диете нет.

8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

10. Ты - причина того, как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя - хорошая отговорка для детей до 12

11. Йогурты и мюсли - это не диетическое питание. От них не худеют.

12. Обруч не уменьшает талию.

13. Когда человек долго пытается думать жопой, на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна.

Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело!!!
Источник: vk.com/wall-45281421_107245

@темы: спорт, тело, здоровье, еда

19:43 

17:49 

Перекусы меньше 100 ккал

Пишет red_garnet (ЖЖ):

На прошлой неделе мы писали о том, что многие из нас частенько грешат тем, что не принимают всерьёз свои многочисленные "перекусы". Эх, все мы там были :) Печенька, шоколадка с кофе, молочный коктейльчик с сиропом... и привет лишние кг в перспективе!
Однако, если постараться продумать меню на день заранее, позаботившись не только об основных блюдах, но и о полдниках, то вероятность "наперекусывать" лишнего куда как меньше!

В этом посте мы покажем 7 наших любимых перекусов, каждый из которых примерно на 100 ккал.

1) Творог с папайей
Творог - один из лучших источников протеина, который, к тому же, можно превратить в десерт! Даже самый маложирный творог содержит около 18-20г белка на 100г. Смешайте его с фруктами и уже не захочется никакого пирожного! Наш выбор - папайя и карамболь.


читать дальше

@темы: ссылка, рецепт, здоровье, еда

10:47 

Это омолаживающий комплекс упражнений (Yoga Vinyasa Flow) из видеоблога harmonyofbeauty. Специально составленный комплекс йоги, подходящий всем и укрепляющий чуть ли не все. О нем я узнала из видео Топ 10 секретов молодости, которое можно посмотреть здесь



@темы: видео, здоровье, йога, спорт, ссылка, тело

13:52 

03.04.2013 в 13:50
Пишет gipsy baby:

Нужные вещи апреля
1. Фрукты и овощи. Все знают об их пользе. Я конечно купила вчера клубники и тп, но вообще лучше брать сезонные или универсальные - апельсины, бананы, яблоки, редиску, морковку, потому что они все-таки понатуральнее. Хотя клубника, как ни странно, оказалась не совсем ватной.


+++

URL записи

@темы: еда, здоровье, полезная статья

11:45 

Углеводное окно

Вот уже пару дней я постоянно натыкаюсь в сети на словосочетание "закрыть углеводное окно". В первый раз наткнулась в паблике для качков - проигнорировала, услышала от молодого человека (который опять же сейчас качается и набирает мышечную массу) - пропустила мимо ушей, но, увидев эту фразу у хрупкой девушки в ЖЖ, не выдержала и погуглила. Оказалось, эту информацию я давно знаю, просто никогда не слышала именно такую формулировку. Так что же такое углеводное окно и как его закрыть?

От тренеров, во многих тренировочных источников можно услышать о том, что после тренировки надо поесть. Даже и тем, кто худеет. Многие удивляются и не следуют этому правилу, поставив целью похудеть изнурительными тренировками и голодовками в кратчайшие сроки.
Углеводное окно – это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.).
В то же время углеводное окно – это состояние организма в течение этих 30-40 минут.
После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано опять же с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.
* * *
Было бы слишком расточительно не использовать это «окно» для восполнения сил и энергии, потраченных во время интенсивной нагрузки. Естественно, полное восполнение энергетических и пластических запасов в теле невозможно за такое короткое время. Оно длится как минимум несколько суток. Тем не менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.
Если ничего не предпринимать после тренировки (и, как советуют некоторые «тренеры», ничего не есть ), тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры.
* * *
Вот почему желающим похудеть рекомендуется сразу после тренировки съесть фрукт (банан, апельсин или др.) или что-либо сладкое (шоколад, сладости, мёд, пирожное). А желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты и «быстрые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза.

Вот несколько простецких рецептов для случая набора веса (мой случай):
1. Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.
2. Какао на молоке.
3. Коктейль из молока, сока, сухого молока. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.
4. Можете просто съедать немного сухофруктов с орехами.

Чуть подробнее о процессах, происходящих в организме во время "окна" и, собственно, источник здесь - ggym.ru/view_post.php?id=122

@темы: еда, здоровье, полезная статья, спорт

11:24 

Как улучшить состояние кожи лица.

Продолжаю заимствования из того блога. На сей раз - информация о том, как улучшить состояние кожи лица. Наверняка, всем известно большинство из следующих советов, но порой они забываются или лень им следовать) Мои комментарии - оффтопом.

1) Скраб - ваш лучший друг
Состояние кожи определяет то, как на лице будет лежать макияж. Пойдите на make up в салон к любому профессиональному визажисту и первым делом вам там сделают лёгий скраб. Особенно, если это какой-то знаменательный день (свадьба, выпускной), когда макияж должен держаться долго. Если на коже полно неотшелушеных мёртвых клеток, то ты хоть каким Шанелем намажь, всё равно вид будет на "троечку"
Я очень люблю "умывалку" для лиц Lush Herbalism Она с мелкими отшелушивающими частичками, и после нее лицо с утра просто супер-гладкое и всегда готово к косметике :)
Я же люблю умывалку Estee Lauder Perfectly Clean, а скраб использую довольно редко - раз в две недели, от Yves Rocher

2) А скраб для тела - трата денег
Я не покупала скрабы для тела уже несколько лет, т.к. кофе с мёдом почти бесплатно отшлифуют всё не хуже любого Бодишопа за 20 евро! Кофе лучше до этой процедуры заварить кипятком и слить потом воду - скраб получится намного мягче. Лицо я тоже иногда им делаю, но у меня кожа чувствительная и кофе всё-таки грубоват. К тому же, крупные скрабы противопоказаны при куперозе, которым многие страдают. Отличная замена кофе - обыкновенная мелкая соль.
А скрабом для тела ленюсь пользоваться и подавно, хотя моей сухой коже как раз не помешало бы хорошее отшелушивание. Опять же люблю скраб Yves Rocher для тела

3) Очищай лицо каждый вечер как в последний раз!
Эту простую истину не устают нам повторять все женские журналы, но видимо не все понимают насколько это важно. Как только я ночую где-то в компании женщин - на отдыхе, в лагере, в гостях - частенько приходится наблюдать картину а-ля "наскоро протереть ваткой и спать!" It´s a big no-no!
Честно, иногда ленюсь, да. Понимаю, что в любом случае, даже если не красилась в этот день, вечером надо хорошенько смыть накопившуюся грязь. Но иногда так хочется спать, что просто елозю по лицу ватным диском с молочком, хотя знаю, что после этого не будет ощущения чистоты. А иногда совсем непорядок - ополосну разок водой и баиньки.

читать дальше
Источник: red-garnet.livejournal.com/27480.html

@темы: ссылка, полезная статья, лицо, косметика, здоровье

10:45 

Рецепты здоровья с Востока

1. Свежие овощи
Есть отличная причина съедать по пять штук различных овощей и фруктов каждый день: именно в них содержится ежедневный запас витаминов и питательных веществ, необходимый каждому человеку. Причем овощи и фрукты должны быть непременно свежие: при обработке большинство полезных компонентов утрачивается.

2. Зеленый и черный чай
Основа знаменитой чайной церемонии, непременный атрибут японской и китайской культуры, на Востоке чай - это целая философия. Для нас же - отличное средство утолить жажду, источник антиоксидантов, защищающих клетки нашего организма от внешних и внутренних токсических воздействий, полифенолов, стимулирующих рост микрофлоры кишечника, витаминов C и Е. Зеленый чай понижает кровяное давление, уровень сахара в крови и предотвращает раковые образования; черный чай повышает иммунитет, предотвращает сердечные заболевания, и даже освежает дыхание.

3. Имбирь
Практически ни одно блюдо на Востоке не обходится без этого корня. В китайской медицине, его используют как средство для лечения гриппа и простуды, укрепления иммунитета, как стимулятор пищеварительной системы.

4. Соя
Любимый источник белка для вегетарианцев, соя входит во многие блюда Востока. Тофу (соевый творог), мисо (паста на основе соевых бобов), соевое молоко - неотъемлимая часть японского застолья. Соя содержит все необходимые человеку аминокислоты, но не содержит жира, а значит, снижает уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания.

5. Морепродукты
Те же японцы употребляют огромное количество рыбы. Рыба содержит жирные омега-3 кислоты, благотворно влияющие на работу сердца. Статистика: жители Японии в пять раз реже (!) умирают от сердечного приступа, чем жители США.

6. Неочищенный сахар
Коричневый тростниковый нерафинированный сахар, в отличие от белого, медленнее усваивается организмом, а следовательно, препятствует возникновению лишнего веса. Это абсолютно экологически чистый продукт. Кроме того, он потрясающе тонко подчеркивает вкусовые свойства кофе и чая.

7. Малые порции
Японцы говорят, что есть нужно только восемь частей из десяти долей, на которые нужно делить всякую порцию. Ученые также подтверждают: полезнее, когда вы сокращаете суточную норму калорий - 2000-2500 до половины или трети.

@темы: еда, здоровье, полезная статья

20:02 

Как узнать настоящий творог ли мы едим?

Кто не видел, по контакту ходит сейчас такая занимательная штука:

"Статья актуальна для все культуристов, да и просто людей занимающихся спортом, так как творог является самым полезным и не дорогим источником животного белка (казеинового протеина) и многих полезных веществ.
Недавно я узнал, что некоторые производители творога "халявят" на производстве и продают нам чуть ли не один крахмал, пользы от которого, мягко говоря, мало, да и в таких количествах, каких едим его мы, культуристы, думая, что это творог, он будет только вреден...
Как же разобраться, что мы едем? Настоящий, полезный продукт или "химикаты"?
Все очень просто, порывшись в интернете, я узнал, что при смешивании крахмала и йода, в следствие химической реакции, крахмал приобретает синий цвет. По-этому не сложно догадаться, что нужно в творог просто капнуть каплю йода и нам откроется истина :)
Собственно так я и сделал, я купил 3 пачки творога, 2 из них обезжиренного, ведь именно его мы предпочитаем) Это были такие производители:
Творог "Вкуснотеево" 0,5% 350 гр = 63 руб
Творог "Славянские традиции" 9% 350 гр = 74 руб
Творог "Молочное царство" 0% 200 гр = 34 руб
из них настоящим творогом оказались лишь первые два, а раньше я предпочитал покупать последний, т.е. ел крахмал :(

Вы можете сами проверить какой творог вы едите, для это нежно лишь взять небольшой кусочек творога и капнуть каплю йода, реакция происходит за несколько секунд, если это не творог а крахмал, то он станет синим, если же это творог то он так и будет белым, конечно за исключением желтых пятен от йода:)
Кидаю вам фотки для примера".
большая фотография

Источник: vk.com/wall-26456494_644394

@темы: еда, здоровье, полезная статья

Sport and health

главная