Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: Спорт (список заголовков)
11:22 

Кстати, за все время отсутствия практически каждый вечер, уже в кровати перед сном я делала это упражнение 50 раз: читать дальше
Делала лишь для того, чтобы делать хоть что-то, ни времени, ни сил ни на что другое во время сессии не оставалось.
Я не ожидала каких-либо значимых эффектов, не придавала никакого значения этим упражнениям, однако уже после второй недели ежедневных поднятий жопы, мой молодой человек, странно осматривая задние выпуклости, изрек: "Ты похудела что ли? Попа изменилась". И я на радостях начала заниматься этими телодвижениями еще интенсивнее.
Хочу уточнить, что для сбрасывания жира с ягодиц и кардинального уменьшения попы лишь этого упражнения явно недостаточно. У меня была изначально стройная попа, немного скучающая по подтянутой форме. Вот немного и поподтягивалась)

@темы: картинка, спорт, тело

11:22 

А вот и новые ссылки-мотивашечки. Накопилось за долгое отсутствие)



Инстаграм: instagram.com/thinspiration101# - фотографии красивых тел, красивых слов, красивой спортивной одежды, красивой еды. Заряжает энергией!
Живой Журнал: jukkyyy.livejournal.com/ (Она же jukkyyy.com/) - самый настоящий healthy lifestyle inspiration.
Не забываем и про этих чудесных девочек red-garnet.livejournal.com/.
mjonaus.livejournal.com/?skip=10 - больше мышц, больше силовых!
Сайт: cakes-and-tights.ru/ - девушка правильно питается, готовится к марафону и занимается бикрам йогой.

@темы: тело, ссылка, спорт, здоровье, еда

11:10 

12:03 

Готовимся к лету


Возможно, это немного запоздалый пост, к лету надо было начинать готовиться еще в начале марта (хотя я все-таки считаю, что в форме надо быть всегда и никаких "худеть для купальника", а в первую очередь для себя любимой).


@темы: видео, спорт, тело

13:59 

Карманный тренер: 5 приложений для здорового образа жизни

Виртуальные фитнес-тренеры, диетологи и кардиомониторы — отобраны мобильные приложения для любителей бега и всех тех, кто хочет следить за своим здоровьем.



1. Nike Training Club
Отзывы на приложение в App Store отличаются единодушием: «Пожалуйста, сделайте версию для мужчин!» И они правы: Nike Training Club рассчитан в первую очередь на девушек. Достаточно выбрать цель — стройность, сила, тонус и так далее, — и пользователь получает доступ к действительно огромному количеству упражнений, каждое из которых сопровождается качественными фотографиями или видеороликами. В награду за выполнение заданий приложение дарит не только разнообразные бейджи (почти как в Foursquare), но и доступ к эксклюзивным упражнениям от знаменитых спортсменов вроде Серены Уильямс и звёзд.
Платформа: iOS / Android
Цена: бесплатно

читать дальше

@темы: полезная статья, спорт, ссылка, тело

19:35 

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. в сутки.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!

5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

6. Два самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.

7. В условиях похудения невозможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток калорий, которого на диете нет.

8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

10. Ты - причина того, как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя - хорошая отговорка для детей до 12

11. Йогурты и мюсли - это не диетическое питание. От них не худеют.

12. Обруч не уменьшает талию.

13. Когда человек долго пытается думать жопой, на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна.

Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело!!!
Источник: vk.com/wall-45281421_107245

@темы: спорт, тело, здоровье, еда

19:21 

Для красивых ног и попы

19:43 

10:47 

Это омолаживающий комплекс упражнений (Yoga Vinyasa Flow) из видеоблога harmonyofbeauty. Специально составленный комплекс йоги, подходящий всем и укрепляющий чуть ли не все. О нем я узнала из видео Топ 10 секретов молодости, которое можно посмотреть здесь



@темы: видео, здоровье, йога, спорт, ссылка, тело

18:32 

С чего начать? Планирование физической активности


@темы: тело, спорт, видео

12:34 

12:30 

Парочка спортивных приложений для андроида:

Ежедневные Тренировки FREE Daily Workout Apps, LLC это приложение, которое содержит быстрые и эффективные упражнения для мужчин и женщин и позволяет заниматься с комфортом прямо у себя дома. Это проверенные упражнения, показанный сертифицированным персональным тренером, охватывают все основные группы мышц. Потрать несколько минут в день и твое тело станет сильным и будет всегда в тонусе.
Можно выбрать тренировку одной группы мышц (например, ягодицы), продолжительность (например, 10 мин), последовательность упражнений. Упражнения сопровождаются видео, описанием и таймером. Сегодня испробовала тренировку ягодиц (с гантелями по 2,5 кг), и сейчас сижу на вполне ощущаемой попе. Не знаю, есть ли это приложение для iOS.
Приложение: play.google.com/store/apps/details?id=com.tinym...


Run 5K - Как с легкостью пробежать 5 км. Фактически, это электронный тренер, который плавно подводит тренирующегося к 5-километровой пробежке. Основано на чередовании ходьбы и бега. Приложение есть и для iOS, и для Android. Подробнее об этом можно почитать здесь: www.iphones.ru/iNotes/295057.
А вот та же самая система в виде не приложения, а обычной таблицы: turnichok.ru/page/beg5000/

@темы: спорт, ссылка, тело

14:17 

Впервые мне захотелось пойти в спортзал, а не заниматься дома по видео или на групповых занятиях по пилатесу. А все из-за одного единственного упражнения!


@темы: видео, спорт, тело

14:06 

Как сделать тело, если нет времени?

Вопрос времени частенько встаёт острее цены этого самого вопроса.
Возможно вы живёте в большом городе и тратите по 3 часа в день на дорогу, возможно у вас маленькие дети, ненормированный рабочий день, ревнивый муж и ещё куча всяких препятствий. Если это на самом деле реальные причины, а не отговорки, то это конечно усложняет путь к красивой фигуре, но отнюдь не делает достижение цели невозможным.

Когда нет времени на спорт, его нужно сгенерировать путём изменения привычек. Согласитесь, привычки - это то, что делает нашу жизнь такой, какова она есть - одни могут нас убить, другие - продлить жизнь и молодость.
Привычки могут привести вас к успеху и славе, или же, навеки пригвоздить к дивану и ничем не примечательной жизни человека, который всем не доволен, но ничего не делает
Кстати, вы знали, что они вырабатываются очень быстро? Если делать что-то регулярно в течение 30-ти дней, то оно войдет в привычку. Представьте, сколько полезных качеств мы можем себе таким образом привить! Из тех 85 лет, которые нам отведены на этой планете - месяц - это же совсем не долго:)

Так какие же привычки помогут нам улучшить своё тело без больших временных затрат?



1) Power walk с утра
В своем знаменитом бестселлере Unlimited Power Энтони Роббинс писал о прекрасном способе разогнать метаболизм с утра и заставить тело сжигать на 30% больше калорий за день.
Способ очень простой - встать на полчаса раньше, и пройтись по району в очень быстром темпе минут 20-30. Именно пройтись, а не пробежаться! Проверенно на себе - это работает.

Когда я только переехала в Швецию, мне приходилось работать до позднего вечера и рано вставать на учёбу - времени на самом деле не было. Так что, каждое утро, целый год, и в дождь и в снег я исправно чесала два круга по студенческому городку. Могу сказать, что эффект был потрясающий - я полностью просыпалась, заряжалась энергией на целый день. Бонус - отличный румянец и свежий цвет лица. В то время я не занималась никаким другим спортом, но вес не прибавлялся.
Несколько недель назад я снова начала и не понимаю, почему я это дело вообще бросала? Пока что - минус 1 кг, и я точно знаю, что я ем и тренируюсь как обычно. Единственное изменение - 30 минут утренней прогулки с плеером в ушах. Главное - ввести это в свою утреннюю рутину и относится так же естественно, как к чистке зубов - в независимости от того, какой сегодня день недели.
читать дальше
Источник: red-garnet.livejournal.com/35504.html

@темы: полезная статья, спорт, тело

11:45 

Углеводное окно

Вот уже пару дней я постоянно натыкаюсь в сети на словосочетание "закрыть углеводное окно". В первый раз наткнулась в паблике для качков - проигнорировала, услышала от молодого человека (который опять же сейчас качается и набирает мышечную массу) - пропустила мимо ушей, но, увидев эту фразу у хрупкой девушки в ЖЖ, не выдержала и погуглила. Оказалось, эту информацию я давно знаю, просто никогда не слышала именно такую формулировку. Так что же такое углеводное окно и как его закрыть?

От тренеров, во многих тренировочных источников можно услышать о том, что после тренировки надо поесть. Даже и тем, кто худеет. Многие удивляются и не следуют этому правилу, поставив целью похудеть изнурительными тренировками и голодовками в кратчайшие сроки.
Углеводное окно – это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.).
В то же время углеводное окно – это состояние организма в течение этих 30-40 минут.
После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано опять же с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.
* * *
Было бы слишком расточительно не использовать это «окно» для восполнения сил и энергии, потраченных во время интенсивной нагрузки. Естественно, полное восполнение энергетических и пластических запасов в теле невозможно за такое короткое время. Оно длится как минимум несколько суток. Тем не менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.
Если ничего не предпринимать после тренировки (и, как советуют некоторые «тренеры», ничего не есть ), тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры.
* * *
Вот почему желающим похудеть рекомендуется сразу после тренировки съесть фрукт (банан, апельсин или др.) или что-либо сладкое (шоколад, сладости, мёд, пирожное). А желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты и «быстрые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза.

Вот несколько простецких рецептов для случая набора веса (мой случай):
1. Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.
2. Какао на молоке.
3. Коктейль из молока, сока, сухого молока. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.
4. Можете просто съедать немного сухофруктов с орехами.

Чуть подробнее о процессах, происходящих в организме во время "окна" и, собственно, источник здесь - ggym.ru/view_post.php?id=122

@темы: еда, здоровье, полезная статья, спорт

10:56 

А вот хороший блог на ту же тему, что и мой новый дневник. red-garnet.livejournal.com/ - Две девушки пишут в основном на на три темы: здоровый образ жизни (фитнес, питание), красота (уход за кожей и волосами, мода) и саморазвитие (полезные привычки, мотивация, достижение целей).
И в первые же несколько секунд нашла полезное видео, девушки описали его так: "Нашла видео тренировки ног, которая меня просто в ленты умотала! На вид-то совсем несложные упражнения, но на самом деле.... Сегодня я не могу ни сидеть, ни стоять. Лежу тоже с трудом. Хожу в раскорячку, из последних сил сохраняя достоинство, ага.
Особенно болят внутренние мышцы бедра, прокачка которых мне всегда трудно даётся.
Сделайте вот эту программку, прочувствуйте, как страшно горит ваша задница и заполируйте всё интервалочкой. Чем не продуктивный "отпуск"?:)) Очень советую, если у вас тоже период стагнации и нестояния! Глядишь, через недельку-две, опять к гантелям и штангам потянет".

Побежала пробовать)


Источник: red-garnet.livejournal.com/44697.html

@темы: ссылка, спорт, видео

13:10 



Еще немного ссылок на йогу:

www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1670952/ - йога для глаз
www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1664956/ - йога против остеохондроза
www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1663126/ - поперечный шпагат
www.jv.ru/news/item/id/26268 - асаны с прогибом
www.jv.ru/news/item/id/26435 - позы на скручивание
www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1623704/ - здоровые колени
www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1682262/ - гимнастика китайских монахов

@темы: спорт, картинка, йога, ссылка

06:46 


@темы: видео, спорт

21:56 

16:10 

Ссылки на различные комплексы йоги:

www.jv.ru/news/item/id/26186 - силовая йога
www.jv.ru/news/item/id/28681 - подготовка к перевернутым позам (1)
www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1643006/ - подготовка к перевернутым позам (2) - следующий этап
www.jv.ru/news/item/id/22888 - против бессонницы
www.jv.ru/news/item/id/28952 - шпагат
www.jv.ru/news/item/id/29305 - тазобедренные суставы
www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1716341/ - йога во время третьего периода цикла
www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1415364/ - йога для менструаций

@темы: йога, спорт, ссылка

Sport and health

главная