Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
15:59 

Благодаря дневнику ocean keeps calm я сегодня на весь день зависла на ютюбе) Все потому, что засматриваюсь видео милой Лены Крыгиной. Вообще я не очень хорошо отношусь к видео-блоггерам, тем более бьюти-блоггерам, до этого момента я абсолютно не могла их смотреть, они навевали тоску, и я выключала после первых 30 секунд. Но это девушка - просто чудо находка) Мало того, что ее интересно слушать, говорит она полезные вещи, так на нее еще и очень приятно смотреть. Даже если выключить звук, я все равно могла бы любоваться ее милыми ужимками и мимикой, ну невероятно обаятельна!

И даже самые длинные видео пролетают как мгновение, я даже удивляюсь: "Уже конец?"


@темы: видео, косметика, лицо, макияж

12:57 

28.03.2011 в 16:32
Пишет OpheliacXX:

Рацион.
часто спрашивают про рацион. что такое ПП и с чем его едят.
напишу еще один раз все вместе, чтобы больше не повторяться.

это не диета, это образ жизни.
однако, при длительном соблюдении ПП организм перестанет мстить
за день рождение с куском пиццы и бокалом шампанского,
у него и так все есть, ему хорошо, набирать ничего не надо.
но меру надо знать.

прежде всего:
- проснулись, сразу выпили стакан воды (теплой). если в рационе мало жиров, за 30 минут до завтрака - ложку оливкового масла.
- коридор калорий 1200-1500. только без статичности. 1200, на след день 1300, 1500, 1200 и тд, если очень много спорта 1500-1800.
иногда можно понижать за 1200, если не мучает голод.
- 2 литра воды (воды, чай/кофе не считается. только если натуральный зеленый) в сутки.
просто держите рядом с собой бутылку/стакан с водой и отпивайте маленькими глотками в течении дня.
не надо вливать в себя залпом по два стакана.

- не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. 2,5 жирности молока, 4% жирности творога не превратят вас в жиробаса.
- 1-0% в рационе может быть только кефир для ужина.
- минимизировать соль в рационе, но не стоит исключать совсем.
- постараться исключить сахар. как минимум из всех напитков.
- первое время не ешьте за тв/компом, чтобы лучше чувствовать момент насыщения.
- ешьте медленно. возможно следующий кусок вам уже не нужен.
- накладывайте в тарелку заведомо меньше, чем хочет глаз - он вас обманывает.
- если заменить зеленые чаи на натуральные травяные - это просто замечательно.
- нет алкоголю. только по праздникам. желательно коктейли без газировки. нет пиву. в идеале - только вино и шоты.
- нет курению.

- покупные соки, йогурты с добавками, большинство видов мюсли и батончиков, сахарозаменители,
большая часть продуктов с полки для диабетиков - это не диетическая, и не здоровая пища.
если сахар заменили на фруктозу, это, конечно, замечательно но 500кк на 100 грамм такого печенья все равно останутся.
- не пейте комплексные витамины, лучше пропивать курсами (месяц - аевит, месяц - йод, месяц - женьшень и т.д.)
NB: не назначайте себе сами железо и витамины В группы. только по результатам анализов.
в идеале все витамины по результатам, конечно.
- съела лишнего - отрабатывай в спортзале или вокруг дома.


завтрак (или/или, разумеется)
должен быть плотным. не "я нажрался как свинья", но "я сыт"

- хлопья с молоком.
хлопья обязательно без сахара, Е, глютоматов. подходят Harmony мультизерновые.
- овсянка на молоке со свежими фруктами или ягодами (можно замороженными)
имхо, не стоит экономить 50кк, жуя клейстер на воде
- пшенная/кукурузная на молоке.
- классический (без молока) или обычный омлет или глазунья (без масла) или вареные яйца. 2 шт. + зелень. (салат,руккола, мангольд, корн, щавель, петрушка-укроп)
- белковый коктейль (молоко+сухой белок+ягоды+банан)
- огуречные сендвичи с сыром (цельнозерновой хлеб или хлебцы, тонкие кусочки сыра, огурцы, зелень)
- творожная запеканка с фруктами/ягодами.
- сырники (можно полить йогуртом без добавок вместо сметаны)
- вареники
- обычный йогурт (без добавок) или творог с ягодами/сухофруктами/консервированными фруктами.
- фруктовый салат с нежирным йогуртом без добавок.
- ягодный микс с молоком дачный вариант =)

на завтрак, если до истерики хочется, можно съесть пару кусочков шоколада или пастилу или пару мармеладок или печенья.
посчитайте калорийность (она обычно равносильна двойному завтраку из списка)
и запомните скольких натуральных продуктов вы себя этим кусочком лишили.
не превращайте в ритуал, постепенно отвыкайте.

обед.
до обеда хорошо уместить тренировку и выход из нее, если график позволяет.
если на завтрак не было яиц - можно их. или творог.
обед должен быть сытный, но не слишком плотный, легкость в желудке.

- телятина, говядина, рыба, птица - запеченная или отварная. можно с бульоном и зеленью без гарнира.
небольшие кусочки.

гарниры
- гречка, рис (лучше бурый-дикий), цельнозерновые макароны, чечевица, тушеные или консервированные грибы (лучше домашние),
свежая/тушеная/соленая капуста, кабачковая икра, пюре из гороха, тушеные бобы/фасоль, овощные рагу, шпинат,
отварные/тушеные смеси овощей/бобовых (замороженные), брокколи, цветная капуста.
- грибной суп, крем-супы, мисо-суп, овощные и травяные супы.
- суши, роллы.

салаты (заправлять можно ложкой оливкового, натуральным соевым соусом, лимонным соком)
любые сочетания овощей и даже фруктов. включаем фантазию.
греческий, помидоры-огурцы-зелень, манго-авокадо-грейпфрут-руккола-пармезан-салат, капуста-морковь-базилик,
цезарь (без майонеза. с хлебцами, вместо сухариков).

можно кусочек цельнозернового хлеба или 2 хлебца (рекомендую finn crisp мультизлаковые)

перекусы:
- яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, манго, киви,
свежий ананас, персики-нектарины, сливы, груши.
виноград и бананы - не каждый день.
- ягоды свежие или замороженные
- огурцы, помидоры, перец, морковь, брокколи, зелень.
- орехи (не больше 10шт)
- вода (!!!)

с фруктами аккуратнее, следите за сахарами и КК,
это быстрые углеводы, не ешьте в коридоре кардио тренировки,
перед силовой можно.

ужин:
если на обед не было мяса/рыбы, можно его. особенно если присутствуют интенсивные силовые.
нежирное, без гарнира.
если в рационе вообще нет мяса и яиц, кефир с протеином.

- кефир/ряженка с зеленым яблоком
- нежирный творог
- овощи

за 4 часа до сна:
только вода.

Как только принцип правильного питания как следует устоится в голове, можно включать фантазию на полную.
Ограничения на самом деле довольно условные: все натуральное, не слишком много, в правильной половине дня =)
Летом переходить на такое питание проще всего.
Организм скажет вам спасибо не только уходом жира, но и прекрасной кожей, волосами, ногтями и общим самочувствием.



URL записи

@темы: еда, здоровье, полезная статья, рецепт

11:22 

Кстати, за все время отсутствия практически каждый вечер, уже в кровати перед сном я делала это упражнение 50 раз: читать дальше
Делала лишь для того, чтобы делать хоть что-то, ни времени, ни сил ни на что другое во время сессии не оставалось.
Я не ожидала каких-либо значимых эффектов, не придавала никакого значения этим упражнениям, однако уже после второй недели ежедневных поднятий жопы, мой молодой человек, странно осматривая задние выпуклости, изрек: "Ты похудела что ли? Попа изменилась". И я на радостях начала заниматься этими телодвижениями еще интенсивнее.
Хочу уточнить, что для сбрасывания жира с ягодиц и кардинального уменьшения попы лишь этого упражнения явно недостаточно. У меня была изначально стройная попа, немного скучающая по подтянутой форме. Вот немного и поподтягивалась)

@темы: картинка, спорт, тело

11:22 

А вот и новые ссылки-мотивашечки. Накопилось за долгое отсутствие)



Инстаграм: instagram.com/thinspiration101# - фотографии красивых тел, красивых слов, красивой спортивной одежды, красивой еды. Заряжает энергией!
Живой Журнал: jukkyyy.livejournal.com/ (Она же jukkyyy.com/) - самый настоящий healthy lifestyle inspiration.
Не забываем и про этих чудесных девочек red-garnet.livejournal.com/.
mjonaus.livejournal.com/?skip=10 - больше мышц, больше силовых!
Сайт: cakes-and-tights.ru/ - девушка правильно питается, готовится к марафону и занимается бикрам йогой.

@темы: тело, ссылка, спорт, здоровье, еда

11:10 

12:59 



На 500 руб. можно набить косметичку до отказа, причем очень эффективными кремами, лосьонами и прочим. Здесь представлен рейтинг отличной бюджетной (около 100 руб. за продукт) косметики. Но с важной поправкой — только натуральной.

читать дальше

@темы: тело, полезная статья, лицо, косметика, волосы

12:55 

Как стать красивой за 30 дней

Очередной гуляющий по контакту пост.

Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

читать дальше

@темы: волосы, еда, косметика, лицо, полезная статья, тело

12:03 

Готовимся к лету


Возможно, это немного запоздалый пост, к лету надо было начинать готовиться еще в начале марта (хотя я все-таки считаю, что в форме надо быть всегда и никаких "худеть для купальника", а в первую очередь для себя любимой).


@темы: видео, спорт, тело

13:59 

Карманный тренер: 5 приложений для здорового образа жизни

Виртуальные фитнес-тренеры, диетологи и кардиомониторы — отобраны мобильные приложения для любителей бега и всех тех, кто хочет следить за своим здоровьем.



1. Nike Training Club
Отзывы на приложение в App Store отличаются единодушием: «Пожалуйста, сделайте версию для мужчин!» И они правы: Nike Training Club рассчитан в первую очередь на девушек. Достаточно выбрать цель — стройность, сила, тонус и так далее, — и пользователь получает доступ к действительно огромному количеству упражнений, каждое из которых сопровождается качественными фотографиями или видеороликами. В награду за выполнение заданий приложение дарит не только разнообразные бейджи (почти как в Foursquare), но и доступ к эксклюзивным упражнениям от знаменитых спортсменов вроде Серены Уильямс и звёзд.
Платформа: iOS / Android
Цена: бесплатно

читать дальше

@темы: полезная статья, спорт, ссылка, тело

19:35 

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. в сутки.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!

5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

6. Два самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.

7. В условиях похудения невозможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток калорий, которого на диете нет.

8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

10. Ты - причина того, как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя - хорошая отговорка для детей до 12

11. Йогурты и мюсли - это не диетическое питание. От них не худеют.

12. Обруч не уменьшает талию.

13. Когда человек долго пытается думать жопой, на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна.

Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело!!!
Источник: vk.com/wall-45281421_107245

@темы: спорт, тело, здоровье, еда

19:21 

Для красивых ног и попы

19:43 


@темы: еда, картинка

19:43 

09:29 


@темы: картинка, еда

08:53 

www.hlpme.ru/
Для кого: для добрых и любознательных.
Что здесь делать: предлагать свою помощь или искать ее у других.
Принцип действия прост. Вы можете публиковать два типа объявлений : "хочу" и "могу". К примеру, если кому-то нужно перевезти пианино на дачу, а вы готовы это сделать безвозмездно, то вы читаете объявление и в комментариях пишете, что вы готовы это сделать.
Очень порадовало предложение о помощи: "Помощь одинокой маме. Могу отвезти маму с ребенком в кино или помочь по дому, или помочь с лечением".

@темы: полезная статья, ссылка

17:49 

Перекусы меньше 100 ккал

Пишет red_garnet (ЖЖ):

На прошлой неделе мы писали о том, что многие из нас частенько грешат тем, что не принимают всерьёз свои многочисленные "перекусы". Эх, все мы там были :) Печенька, шоколадка с кофе, молочный коктейльчик с сиропом... и привет лишние кг в перспективе!
Однако, если постараться продумать меню на день заранее, позаботившись не только об основных блюдах, но и о полдниках, то вероятность "наперекусывать" лишнего куда как меньше!

В этом посте мы покажем 7 наших любимых перекусов, каждый из которых примерно на 100 ккал.

1) Творог с папайей
Творог - один из лучших источников протеина, который, к тому же, можно превратить в десерт! Даже самый маложирный творог содержит около 18-20г белка на 100г. Смешайте его с фруктами и уже не захочется никакого пирожного! Наш выбор - папайя и карамболь.


читать дальше

@темы: ссылка, рецепт, здоровье, еда

17:18 

17:17 

Как изменить свою жизнь за 30 секунд

Вы слишком заняты и у вас нет времени менять вашу жизнь к лучшему? Помните, что даже за 30 секунд можно изменить многое. Для этого вы должны полностью сосредоточиться на чем-либо в течение 30 секунд, не отвлекаясь ни на что другое.

Попробуйте и вы поймете, что это разумное и достойное количество времени, которое можно использовать, на пути к своей цели. Подумайте, что вы можете сделать за столь короткий отрезок времени. Мудро используйте это время, чтобы сделать маленькие вклады на пути к достижению больших целей. 30 секунд не так уж много, вы можете каждый час делать маленькие изменения вашей жизни к лучшему.

Вот некоторые идеи из статьи "6 Steps to Help You Gain Weight & Build Muscle ", которыми вы можете воспользоваться. Вам необязательно тратить на них большое количество усилий и времени:

Копите деньги Ежедневно уделяйте 30 секунд тому, чтобы положить немного денег в вашу домашнюю семейную копилку.

Уменьшите счет за электроэнергию 30 секунд - то время, которое потребуется вам, чтобы дойти до стены и щелкнуть выключателем. Выключите все источники электроэнергии, в которых вы не нуждаетесь.

Избавьтесь от хмурого взгляда Вам хватит 30 секунд, чтобы превратить хмурый взгляд в улыбку. Улыбка расслабляет сотни мускулов и снимает напряжение.

Наведите порядок Подойдите к захламленному шкафу и потратьте 30 секунд на то, чтобы взять оттуда вещь, в которой вы больше не нуждаетесь и выкинуть ее. Никакой суеты, никакого напряжения. Выделяйте каждый день полминуты на то, чтобы выбросить что-то ненужное. Вся прелесть 30 секунд заключается в том, что у вас нет времени сомневаться. Если же у вас появились сомнения по поводу какой-то вещи, забудьте о них - выбросите ее.

Остыньте Снимите напряжение. Выдохните как следует. Десять секунд на вдох и двадцать секунд на выдох - хорошая формула для того, чтобы привести мысли в порядок и отодвинуть от себя заботы.

Ищите вдохновение Держите вашу любимую книгу рядом. Когда это будет необходимо, откройте ее и прочтите несколько параграфов, возможно, это вдохновит вас и вы выберите правильное решение.

Дышите правильно Правильное дыхание очень полезно для здоровья. Повысьте эффективность ваших легких - дышите глубоко нижней частью живота. Положите ваши ладони на живот и почувствуйте как они с каждым вдохом то поднимаются, то опускаются.

Больше пейте Ваш мозг нуждается в воде, чтобы думать ясно. Возьмите привычку пить воду в течение 30 секунд каждый час.

Ничего не делайте Регулярно устраивайте себе 30-секундные перерывы. Дайте себе отдохнуть. Уравновесьте ваши эмоции. Закройте глаза, закройте ладонями уши и слушайте, воображаемый шум океана, звучащий в вашей голове.

Не жалейте себя Каждый раз, когда вам становится себя жалко, сосредоточьтесь на 30 секунд на противоположном чувстве, уравновесьте ваши положительные и отрицательные мысли.

Упражняйтесь Встаньте, расправьте плечи, потянитесь, сделайте несколько отжиманий, поднимите гантели. 30 секунд, посвященные упражнениям, пойдут вам только на пользу.

Урегулируйте скорость вашего дня Не торопитесь. Остановитесь на 30 секунд, замедлите ваши мысли, дыхание. Постарайтесь почувствовать, не нуждается ли ваш организм в пище, в воде или в свежем воздухе.

Выключите телевизор Начните ценить ваше время. Вам понадобится 30 секунд, чтобы встать с дивана и выключить телевизор. Займитесь чем-нибудь более полезным: поговорите с семьей или прогуляйтесь по свежему воздуху.

Питайтесь правильно Уделите 30 секунд до начала приема пищи на то, чтобы убедиться в том, что вы готовы к нему. Вы должны успокоится и забыть о своих проблемах. Сделав вдох, подумайте :"Я спокоен". Сделав выдох, подумайте: "Я улыбаюсь". Повторите это 5 раз.

@темы: полезная статья

10:47 

Это омолаживающий комплекс упражнений (Yoga Vinyasa Flow) из видеоблога harmonyofbeauty. Специально составленный комплекс йоги, подходящий всем и укрепляющий чуть ли не все. О нем я узнала из видео Топ 10 секретов молодости, которое можно посмотреть здесь



@темы: видео, здоровье, йога, спорт, ссылка, тело

18:32 

С чего начать? Планирование физической активности


@темы: тело, спорт, видео

Sport and health

главная