Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
15:11 

Вступление



Итак, это не основной дневник diary-пользователя, а второстепенный блог о красоте, спорте и здоровье, как говорится, "для себя". Я постоянно натыкаюсь в сети на полезную информацию, которую хочется сохранить и использовать долгое время. Требовался единый ресурс, где я бы не только держала информацию в удобном виде, но и делилась с другими - вдруг кому-то тоже будет полезно. Ну а именно diray.ru выбран потому, что привычен и любим :)
По идее, сюда будут выкладываться ссылки, видео, картинки, рецепты, советы, упражнения, в общем, все, что связанно с заявленной в начале темой. Несмотря на то, что дневник будет вестись в первую очередь для себя, конечно, я буду рада читателям)

@темы: картинка

16:04 

www.youtube.com/user/harmonyofbeauty - ссылка на видео-блог о красоте, здоровье, спорте и косметике одной девушки, живущей заграницей. Несмотря на ее чрезмерную "блондинистость" и болтовню, там попадаются интересные видяшечки, например, о уходе за волосами (откуда я почерпнула отличный совет о масляной маске), с эффективными упражнениями для попы и т.п.
Скульптор ягодиц
Ягодицы
Как отрастить и укрепить волосы

Кстати, она недавно родила второго ребенка, и беременные или недавно родившие девушки могут послушать ее советы.

@темы: тело, ссылка, спорт, косметика, волосы, видео

16:09 

Народный рецепт маски для сухих волос:
Помойте три средних картофелины, почистите и натрите на мелкой терке. Через марлю отожмите сок и добавьте один желток и чайную ложку меда. Взбейте и нанесите средство на чистые подсушенные волосы. Вотрите в кожу головы и распределите по всей длине волос. Через полчаса ополосните теплой водой без шампуня. Волосы должны перестать сечься.

@темы: волосы, рецепт

16:10 

Ссылки на различные комплексы йоги:

www.jv.ru/news/item/id/26186 - силовая йога
www.jv.ru/news/item/id/28681 - подготовка к перевернутым позам (1)
www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1643006/ - подготовка к перевернутым позам (2) - следующий этап
www.jv.ru/news/item/id/22888 - против бессонницы
www.jv.ru/news/item/id/28952 - шпагат
www.jv.ru/news/item/id/29305 - тазобедренные суставы
www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1716341/ - йога во время третьего периода цикла
www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1415364/ - йога для менструаций

@темы: йога, спорт, ссылка

21:56 

22:00 

Йогурт на утро:
Смешайте греческий йогурт с миксом из корицы, порезанного засахаренного имбиря, меда, свежих фруктов и горсткой поджаренного кунжута. "Кунжут придаст йогурту легкий ореховый вкус и сделает его текстуру более интересной". Можно сбрызнуть йогурт апельсиновой водой.

@темы: еда, рецепт

22:05 



В последнее время очень полюбила печеные яблоки. По сути, надо просто взять яблоко, вырезать сердцевину, положить внутрь все, что душе угодно и поставить в духовку. Мне, как человеку, абсолютно не умеющему готовить, такие простые рецепты вкуснятины просто в радость.
Но приведу-ка один из подробных рецептов)

Для начала яблоки нужно подготовить. Любым подручным приспособлением (идеальна для этого ложка, которой вырезают шарики из арбуза и дыни) нужно удалить из яблок сердцевину. Основание у яблок нужно отрезать, чтобы они прочно стояли на протвине и никуда не падали.

Затем нужно приготовить начинку. Для этого сливочное масло нужно смешать с коричневым сахаром, молотой корицей и мелко рубленными орехами. Этой начинкой нужно наполнить яблочные серединки. Сверху в каждое яблочко влить по ложке крепкого алкоголя, или по паре ложек алкоголя меньшей крепости. Сколько начинки делать? Здесь - как вам больше нравится. Для ориентировки возьмите по ложке масла, сахара и орехов на каждое яблоко.

Яблоки нужно поставить на противень, я обычно подливаю еще немного алкоголя на дно (сегодня я использовала сладкое вино - Марсалу), накрыть фольгой и запекать в духовке при 180С до нужной вам мягкости. Это зависит от сорта яблок, и, конечно же, от размера. Если у вас достаточно большие и плотные яблоки - то запекание займет никак не меньше 30 минут.

источник: lapatissiere.livejournal.com/28021.html

@темы: еда, рецепт, ссылка

06:46 


@темы: видео, спорт

13:08 


@темы: картинка

13:10 



Еще немного ссылок на йогу:

www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1670952/ - йога для глаз
www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1664956/ - йога против остеохондроза
www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1663126/ - поперечный шпагат
www.jv.ru/news/item/id/26268 - асаны с прогибом
www.jv.ru/news/item/id/26435 - позы на скручивание
www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1623704/ - здоровые колени
www.chattycatty.ru/member/zhivi/diary/i1682262/ - гимнастика китайских монахов

@темы: спорт, картинка, йога, ссылка

13:20 


@темы: картинка

13:33 

10 способов экономить 10 минут ежедневно

Существуют 10 способов экономить 10 минут ежедневно.
Это не сложно:

1. Планируйте заранее и начинайте раньше. 10 минут перед сном, посвященные планированию, спасут вас от 20 минут утренней подготовки к работе. Кроме того, если вы встанете на 20 минут раньше, вы будете продуктивнее, по крайней мере, на 30 минут дольше. Подумайте об этом.
2. Следуйте правилу двух минут. Правило двух минут гласит: то, что можно сделать меньше чем за 2 минуты, следует сделать прямо сейчас. Это займет совсем немного времени и в то же время освободит вас от решенипя мелких незначительных задач в будущем.
3. Группируйте аналогичные задачи. Переключаться между разнотипными задачами тяжело. У большинства людей это переключение занимает несколько минут. Эти несколько минут нужны для того, чтобы попасть в нужную струю, направленную на специфику выполняемой задачи. Таким образом, имеет смысл объединить между собой аналогичные задачи. Это поможет свести к минимуму количество минут, впустую потраченных при переходе от одного типа задач к другому.
4. Ликвидируйте все, что отвлекает вас. Вас может отвлечь все, что угодно - и электронная почта, и мобильный телефон, и разговорчивый коллега.... Вещи, которые могут помешать вам сосредоточиться - повсюду. Самый эффективный способ сделать больше за меньшее время - избавиться от этих вещей. Конечно, вы не можете избавиться от них навсегда, но какое-то время вы будете в 4 раза продуктивнее.
5. Делать памятки и списки. Ничья память не безупречна. Отказываясь от использования памяток и списков задач, вы в итоге тратите массу времени, пытаясь вспомнить, что вы хотели сделать минуту назад.
6. Стандартизация. Если вам регулярно приходится сталкиваться с одними и теми же задачами, имеет смысл создать стандартные способы их решения. Вам легче выполнять некоторые задачи в первой половине дня? Существуют определенные способы их решения, которые вы можете использовать только в определенное время? Вам остается найти эффективные схемы стандартизации и следовать им.
7. Закупайтесь и готовьте впрок. Покупка вещей и приготовление пищи - это то, на что мы чаще всего незапланированно тратим свое время. Большинство людей совешают покупки, только когда они в чем-то нуждаются и готовят, только когда они голодны. Но зачастую это происходит не в самое подходящее время. Намного удобнее закупаться более крупными партиями, это сэкономит вам и время, и деньги. Готовить также лучше впрок. Например, если вы приготовите курицу в воскресение, вам всю рабочую неделю не надо будет думать о том, что взять с собой на обед на работу.
8. Используйте "горячие клавиши". "Горячие клавиши" существуют практически в любой сфере нашей жизни. Если вы сможете найти их и правильно использовать, они помогут вам сэкономить несколько минут то тут, то там в течение дня.
9. Организуйте ваше пространство. Как вы думаете, сколько времени в среднем человек тратит на поиски предметов, которые лежат не на своих местах? Поддерживая порядок дома и на работе, вы несомненно будете экономить 10 (если не 20 или 30) минут ежедневно.
10. Продуктивно используйте время ожидания. Время ожидания не должно быть впустую потраченным временем. Когда вы сидите в очереди к врачу, на почте или ждете важной встречи, вы можете провести время ожидания с пользой. Проверьте почту, почитайте книгу, сделайте важные звонки, составьте список дел и т.д.

20:02 

Как узнать настоящий творог ли мы едим?

Кто не видел, по контакту ходит сейчас такая занимательная штука:

"Статья актуальна для все культуристов, да и просто людей занимающихся спортом, так как творог является самым полезным и не дорогим источником животного белка (казеинового протеина) и многих полезных веществ.
Недавно я узнал, что некоторые производители творога "халявят" на производстве и продают нам чуть ли не один крахмал, пользы от которого, мягко говоря, мало, да и в таких количествах, каких едим его мы, культуристы, думая, что это творог, он будет только вреден...
Как же разобраться, что мы едем? Настоящий, полезный продукт или "химикаты"?
Все очень просто, порывшись в интернете, я узнал, что при смешивании крахмала и йода, в следствие химической реакции, крахмал приобретает синий цвет. По-этому не сложно догадаться, что нужно в творог просто капнуть каплю йода и нам откроется истина :)
Собственно так я и сделал, я купил 3 пачки творога, 2 из них обезжиренного, ведь именно его мы предпочитаем) Это были такие производители:
Творог "Вкуснотеево" 0,5% 350 гр = 63 руб
Творог "Славянские традиции" 9% 350 гр = 74 руб
Творог "Молочное царство" 0% 200 гр = 34 руб
из них настоящим творогом оказались лишь первые два, а раньше я предпочитал покупать последний, т.е. ел крахмал :(

Вы можете сами проверить какой творог вы едите, для это нежно лишь взять небольшой кусочек творога и капнуть каплю йода, реакция происходит за несколько секунд, если это не творог а крахмал, то он станет синим, если же это творог то он так и будет белым, конечно за исключением желтых пятен от йода:)
Кидаю вам фотки для примера".
большая фотография

Источник: vk.com/wall-26456494_644394

@темы: еда, здоровье, полезная статья

10:45 

Рецепты здоровья с Востока

1. Свежие овощи
Есть отличная причина съедать по пять штук различных овощей и фруктов каждый день: именно в них содержится ежедневный запас витаминов и питательных веществ, необходимый каждому человеку. Причем овощи и фрукты должны быть непременно свежие: при обработке большинство полезных компонентов утрачивается.

2. Зеленый и черный чай
Основа знаменитой чайной церемонии, непременный атрибут японской и китайской культуры, на Востоке чай - это целая философия. Для нас же - отличное средство утолить жажду, источник антиоксидантов, защищающих клетки нашего организма от внешних и внутренних токсических воздействий, полифенолов, стимулирующих рост микрофлоры кишечника, витаминов C и Е. Зеленый чай понижает кровяное давление, уровень сахара в крови и предотвращает раковые образования; черный чай повышает иммунитет, предотвращает сердечные заболевания, и даже освежает дыхание.

3. Имбирь
Практически ни одно блюдо на Востоке не обходится без этого корня. В китайской медицине, его используют как средство для лечения гриппа и простуды, укрепления иммунитета, как стимулятор пищеварительной системы.

4. Соя
Любимый источник белка для вегетарианцев, соя входит во многие блюда Востока. Тофу (соевый творог), мисо (паста на основе соевых бобов), соевое молоко - неотъемлимая часть японского застолья. Соя содержит все необходимые человеку аминокислоты, но не содержит жира, а значит, снижает уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания.

5. Морепродукты
Те же японцы употребляют огромное количество рыбы. Рыба содержит жирные омега-3 кислоты, благотворно влияющие на работу сердца. Статистика: жители Японии в пять раз реже (!) умирают от сердечного приступа, чем жители США.

6. Неочищенный сахар
Коричневый тростниковый нерафинированный сахар, в отличие от белого, медленнее усваивается организмом, а следовательно, препятствует возникновению лишнего веса. Это абсолютно экологически чистый продукт. Кроме того, он потрясающе тонко подчеркивает вкусовые свойства кофе и чая.

7. Малые порции
Японцы говорят, что есть нужно только восемь частей из десяти долей, на которые нужно делить всякую порцию. Ученые также подтверждают: полезнее, когда вы сокращаете суточную норму калорий - 2000-2500 до половины или трети.

@темы: еда, здоровье, полезная статья

10:56 

А вот хороший блог на ту же тему, что и мой новый дневник. red-garnet.livejournal.com/ - Две девушки пишут в основном на на три темы: здоровый образ жизни (фитнес, питание), красота (уход за кожей и волосами, мода) и саморазвитие (полезные привычки, мотивация, достижение целей).
И в первые же несколько секунд нашла полезное видео, девушки описали его так: "Нашла видео тренировки ног, которая меня просто в ленты умотала! На вид-то совсем несложные упражнения, но на самом деле.... Сегодня я не могу ни сидеть, ни стоять. Лежу тоже с трудом. Хожу в раскорячку, из последних сил сохраняя достоинство, ага.
Особенно болят внутренние мышцы бедра, прокачка которых мне всегда трудно даётся.
Сделайте вот эту программку, прочувствуйте, как страшно горит ваша задница и заполируйте всё интервалочкой. Чем не продуктивный "отпуск"?:)) Очень советую, если у вас тоже период стагнации и нестояния! Глядишь, через недельку-две, опять к гантелям и штангам потянет".

Побежала пробовать)


Источник: red-garnet.livejournal.com/44697.html

@темы: ссылка, спорт, видео

11:24 

Как улучшить состояние кожи лица.

Продолжаю заимствования из того блога. На сей раз - информация о том, как улучшить состояние кожи лица. Наверняка, всем известно большинство из следующих советов, но порой они забываются или лень им следовать) Мои комментарии - оффтопом.

1) Скраб - ваш лучший друг
Состояние кожи определяет то, как на лице будет лежать макияж. Пойдите на make up в салон к любому профессиональному визажисту и первым делом вам там сделают лёгий скраб. Особенно, если это какой-то знаменательный день (свадьба, выпускной), когда макияж должен держаться долго. Если на коже полно неотшелушеных мёртвых клеток, то ты хоть каким Шанелем намажь, всё равно вид будет на "троечку"
Я очень люблю "умывалку" для лиц Lush Herbalism Она с мелкими отшелушивающими частичками, и после нее лицо с утра просто супер-гладкое и всегда готово к косметике :)
Я же люблю умывалку Estee Lauder Perfectly Clean, а скраб использую довольно редко - раз в две недели, от Yves Rocher

2) А скраб для тела - трата денег
Я не покупала скрабы для тела уже несколько лет, т.к. кофе с мёдом почти бесплатно отшлифуют всё не хуже любого Бодишопа за 20 евро! Кофе лучше до этой процедуры заварить кипятком и слить потом воду - скраб получится намного мягче. Лицо я тоже иногда им делаю, но у меня кожа чувствительная и кофе всё-таки грубоват. К тому же, крупные скрабы противопоказаны при куперозе, которым многие страдают. Отличная замена кофе - обыкновенная мелкая соль.
А скрабом для тела ленюсь пользоваться и подавно, хотя моей сухой коже как раз не помешало бы хорошее отшелушивание. Опять же люблю скраб Yves Rocher для тела

3) Очищай лицо каждый вечер как в последний раз!
Эту простую истину не устают нам повторять все женские журналы, но видимо не все понимают насколько это важно. Как только я ночую где-то в компании женщин - на отдыхе, в лагере, в гостях - частенько приходится наблюдать картину а-ля "наскоро протереть ваткой и спать!" It´s a big no-no!
Честно, иногда ленюсь, да. Понимаю, что в любом случае, даже если не красилась в этот день, вечером надо хорошенько смыть накопившуюся грязь. Но иногда так хочется спать, что просто елозю по лицу ватным диском с молочком, хотя знаю, что после этого не будет ощущения чистоты. А иногда совсем непорядок - ополосну разок водой и баиньки.

читать дальше
Источник: red-garnet.livejournal.com/27480.html

@темы: ссылка, полезная статья, лицо, косметика, здоровье

11:45 

Углеводное окно

Вот уже пару дней я постоянно натыкаюсь в сети на словосочетание "закрыть углеводное окно". В первый раз наткнулась в паблике для качков - проигнорировала, услышала от молодого человека (который опять же сейчас качается и набирает мышечную массу) - пропустила мимо ушей, но, увидев эту фразу у хрупкой девушки в ЖЖ, не выдержала и погуглила. Оказалось, эту информацию я давно знаю, просто никогда не слышала именно такую формулировку. Так что же такое углеводное окно и как его закрыть?

От тренеров, во многих тренировочных источников можно услышать о том, что после тренировки надо поесть. Даже и тем, кто худеет. Многие удивляются и не следуют этому правилу, поставив целью похудеть изнурительными тренировками и голодовками в кратчайшие сроки.
Углеводное окно – это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.).
В то же время углеводное окно – это состояние организма в течение этих 30-40 минут.
После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано опять же с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.
* * *
Было бы слишком расточительно не использовать это «окно» для восполнения сил и энергии, потраченных во время интенсивной нагрузки. Естественно, полное восполнение энергетических и пластических запасов в теле невозможно за такое короткое время. Оно длится как минимум несколько суток. Тем не менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.
Если ничего не предпринимать после тренировки (и, как советуют некоторые «тренеры», ничего не есть ), тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры.
* * *
Вот почему желающим похудеть рекомендуется сразу после тренировки съесть фрукт (банан, апельсин или др.) или что-либо сладкое (шоколад, сладости, мёд, пирожное). А желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты и «быстрые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза.

Вот несколько простецких рецептов для случая набора веса (мой случай):
1. Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.
2. Какао на молоке.
3. Коктейль из молока, сока, сухого молока. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.
4. Можете просто съедать немного сухофруктов с орехами.

Чуть подробнее о процессах, происходящих в организме во время "окна" и, собственно, источник здесь - ggym.ru/view_post.php?id=122

@темы: еда, здоровье, полезная статья, спорт

13:52 

03.04.2013 в 13:50
Пишет gipsy baby:

Нужные вещи апреля
1. Фрукты и овощи. Все знают об их пользе. Я конечно купила вчера клубники и тп, но вообще лучше брать сезонные или универсальные - апельсины, бананы, яблоки, редиску, морковку, потому что они все-таки понатуральнее. Хотя клубника, как ни странно, оказалась не совсем ватной.


+++

URL записи

@темы: еда, здоровье, полезная статья

14:06 

Как сделать тело, если нет времени?

Вопрос времени частенько встаёт острее цены этого самого вопроса.
Возможно вы живёте в большом городе и тратите по 3 часа в день на дорогу, возможно у вас маленькие дети, ненормированный рабочий день, ревнивый муж и ещё куча всяких препятствий. Если это на самом деле реальные причины, а не отговорки, то это конечно усложняет путь к красивой фигуре, но отнюдь не делает достижение цели невозможным.

Когда нет времени на спорт, его нужно сгенерировать путём изменения привычек. Согласитесь, привычки - это то, что делает нашу жизнь такой, какова она есть - одни могут нас убить, другие - продлить жизнь и молодость.
Привычки могут привести вас к успеху и славе, или же, навеки пригвоздить к дивану и ничем не примечательной жизни человека, который всем не доволен, но ничего не делает
Кстати, вы знали, что они вырабатываются очень быстро? Если делать что-то регулярно в течение 30-ти дней, то оно войдет в привычку. Представьте, сколько полезных качеств мы можем себе таким образом привить! Из тех 85 лет, которые нам отведены на этой планете - месяц - это же совсем не долго:)

Так какие же привычки помогут нам улучшить своё тело без больших временных затрат?



1) Power walk с утра
В своем знаменитом бестселлере Unlimited Power Энтони Роббинс писал о прекрасном способе разогнать метаболизм с утра и заставить тело сжигать на 30% больше калорий за день.
Способ очень простой - встать на полчаса раньше, и пройтись по району в очень быстром темпе минут 20-30. Именно пройтись, а не пробежаться! Проверенно на себе - это работает.

Когда я только переехала в Швецию, мне приходилось работать до позднего вечера и рано вставать на учёбу - времени на самом деле не было. Так что, каждое утро, целый год, и в дождь и в снег я исправно чесала два круга по студенческому городку. Могу сказать, что эффект был потрясающий - я полностью просыпалась, заряжалась энергией на целый день. Бонус - отличный румянец и свежий цвет лица. В то время я не занималась никаким другим спортом, но вес не прибавлялся.
Несколько недель назад я снова начала и не понимаю, почему я это дело вообще бросала? Пока что - минус 1 кг, и я точно знаю, что я ем и тренируюсь как обычно. Единственное изменение - 30 минут утренней прогулки с плеером в ушах. Главное - ввести это в свою утреннюю рутину и относится так же естественно, как к чистке зубов - в независимости от того, какой сегодня день недели.
читать дальше
Источник: red-garnet.livejournal.com/35504.html

@темы: полезная статья, спорт, тело

14:17 

Впервые мне захотелось пойти в спортзал, а не заниматься дома по видео или на групповых занятиях по пилатесу. А все из-за одного единственного упражнения!


@темы: видео, спорт, тело

Sport and health

главная